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热奶加蜂蜜最好的诱睡品
发布时间:2015-07-17 11:11:23

   “世界睡眠日”来临之际,有专家发出感慨:对于现代人来说,能睡个好觉真是一种幸福,因为失眠的人太多了。专家提醒大家注意调节饮食,
以获得高质量睡眠。

   来自世界卫生组织的信息显示,全球人失眠率为27%。中华医学会睡眠中心前不久发布的一项调查结果显示,在北京、上海等6大城市的一万名受访者中,几乎有一半人遭受过不同程度的失眠。   “睡眠更多的是一种心身的体验和感受,心情平和,睡觉的时候自然也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁往往会影响睡眠。”北京同仁医院临床心理学专家赵梅这样说。而一些营养学家提出,食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色,同样可以促进睡眠质量的提高。

   专家认为,很多食物能起到安眠作用,添加蜂蜜的热牛奶一直被视为最好的“诱睡饮品”;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果等也能帮人入睡;晚饭喝点小米粥也对睡眠有帮助。

   “不过,饮食不当可导致失眠。”专家说,含咖啡因的食物会刺激神经系统,加上其有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因;晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠;豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等有时也会妨碍正常睡眠;饮酒虽然能让人很快入睡,但人只能停留在浅睡期,醒来后仍会觉得疲劳。当然,每个人的具体情况不同,应根据个人需要选择有利于睡眠的食物。

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